De octubre a junio, en nuestros campos valencianos los naranjos van dando fruta, variedad tras variedad. Una naranja se pela con las manos, cabe en cualquier bolsa y se come en cualquier sitio. Y los beneficios de la naranja van más allá de su sabor: es una de las frutas más completas que puedes tener en casa.
Te contamos qué tiene una naranja, qué aporta comer una al día y por qué es mejor entera que en zumo. Si buscas una naranja de mesa para comer a diario, es la que se pela fácil y se come a gajos.
Qué tiene una naranja
Una naranja es sobre todo agua, con pocas calorías. Lo que más aporta es esto:
- Vitamina C.
- Fibra, en la pulpa y en la piel blanca de los gajos.
- Ácido fólico.
- Potasio y, en menor cantidad, magnesio, fósforo y calcio.
- Carotenoides y flavonoides, como la hesperidina.
Beneficios de comer naranja
Vitamina C
Es lo más conocido de la naranja. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, a la formación de colágeno y a que el cuerpo absorba mejor el hierro de los alimentos. También ayuda a reducir el cansancio. Lo contamos con más detalle en para qué sirve la vitamina C.
Fibra
La fibra ayuda al tránsito intestinal y hace que los azúcares de la fruta se absorban más despacio. Comiendo la naranja entera, con los gajos y su piel blanca, la aprovechas toda. Además, sacia más que un vaso de zumo.
Ácido fólico
El ácido fólico contribuye a la formación normal de la sangre y al crecimiento de los tejidos de la madre durante el embarazo.
Potasio
El potasio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso y a mantener la tensión arterial normal.
Flavonoides
La naranja tiene flavonoides como la hesperidina, que se están estudiando por sus posibles efectos sobre la salud. Por ahora no hay pruebas suficientes para atribuirles un beneficio concreto, así que lo dejamos en lo que se sabe: forman parte de lo que tiene la fruta.
¿Es bueno comer una naranja al día?
Sí, dentro de una alimentación variada. Una naranja mediana aporta buena parte de la vitamina C que se recomienda tomar al día, y con ella sumas una de las raciones de fruta y verdura que aconsejan las recomendaciones de alimentación.
No hace falta más que eso: una naranja de postre, en el desayuno o a media tarde. Lo que no hace una naranja es evitar enfermedades por sí sola. Suma, junto con el resto de lo que comes.
¿Naranja entera o en zumo?
Entera, si puedes elegir. El zumo conserva la vitamina C, pero al colarlo se pierde casi toda la fibra, y sus azúcares se absorben más deprisa. Un vaso de zumo de vez en cuando está bien, pero no sustituye a la fruta.
Si te preguntas si el zumo de naranja es bueno para la diarrea o para el estómago, lo explicamos en el zumo de naranja y la diarrea.
Una naranja recién recolectada
Nuestras naranjas maduran en el árbol y se recolectan a mano el día del pedido, cuando están en su punto. No pasan por cámaras frigoríficas: van del árbol a la caja y de la caja a tu mesa en 24-48 horas.
Eso se nota al pelarla: la piel sale con facilidad, los gajos están llenos de zumo y la naranja huele a campo.
Naranjas de mesa del campo a tu casa
La campaña de naranjas va de octubre a junio, y en cada momento te enviamos la variedad que está en su punto. Las enviamos a toda la península.
Haz tu pedido en la ficha de naranjas de mesa.